Fractionné

Entrainement de seuil et fractionné

---------------------- A partir du 13 février 2024, entraînement sur la piste du stade Arthur Auregan de Morlaix ------------------------

Prévoir lampe frontale en hiver.

Course fractionnée

Animateur : Jean Claude Coeff  - Mardi 18h30-19h30, et samedi 10h-11h/11h30.

 Initiation et perfectionnement à la course à pied, par une méthode progressive et adaptée au niveau de chacun.

Mardi : Entrainement fractionné, en extérieur, pour préparation aux courses (de 10km au marathon).
Le temps de récupération = le temps d'effort.
Exemple : vous faites un 200 m en 45 s puis vous récupérez pendant 45 s.
Séries différentes chaque mardi.

Samedi : entrainement de seuil, c'est à dire à la vitesse adaptée à la distance à parcourir, et aux capacités de chaque coureur.

VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Complexe sportif Plourin-lès-MorlaixEntrainement au complexe sportif de Plourin

Chaque coureur doit adopter une vitesse calculée en pourcentage de sa VMA.
La VMA est la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène est maximale durant une course. Elle correspond à la vitesse que vous pouvez tenir pendant 3 à 6 ou 7 minutes, suivant votre niveau..
Les vitesses à tenir sont d'environ 90% de votre VMA sur 10 km, et 80% sur un marathon.

FCmax (Fréquence Cardiaque Maximale).

La FCmax est la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez supporter.
Une estimation simple de votre FCmax = 226 moins votre âge pour une femme, et 220 moins votre âge pour un homme.
Une mesure plus précise et personnalisée consiste à faire, après un échauffement, des séries de courses de longueurs ou durées croissantes, par paliers de 100m ou 30 secondes, jusqu'à votre maximum de vitesse sur 1000 m ou 4 mn. Puis vous mesurez votre fréquence cardiaque.
Vous devez avoir une fréquence cardiaque adaptée au type d'entrainement réalisé. Par exemple 70% de votre FCmax pour un simple footing, 85 à 90% pour une course d'une heure.


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