Entrainement de seuil et fractionné

Animateur : Jean Claude Coeff  - Mardi 18h30-19h, et samedi 10h-11h/11h30.

 Initiation et perfectionnement à la course à pied, par une méthode progressive et adaptée au niveau de chacun, au terrain de sports de Plourin-lès-Morlaix.

Mardi : Entrainement fractionné, en extérieur, pour préparation aux courses (de 10km au marathon).
Le temps de récupération = le temps d'effort.
Exemple : vous faites un 200 m en 45 s puis vous récupérez pendant 45 s.
Séries différentes chaque mardi.

Samedi : entrainement de seuil, c'est à dire à la vitesse adaptée à la distance à parcourir, et aux capacités de chaque coureur.

VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Entrainement au complexe sportif de Plourin

Chaque coureur doit adopter une vitesse calculée en pourcentage de sa VMA.
La VMA est la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène est maximale durant une course. Elle correspond à la vitesse que vous pouvez tenir pendant 3 à 6 ou 7 minutes, suivant votre niveau..
Les vitesses à tenir sont d'environ 90% de votre VMA sur 10 km, et 80% sur un marathon.

FCmax (Fréquence Cardiaque Maximale).

La FCmax est la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez supporter.
Une estimation simple de votre FCmax = 226 moins votre âge pour une femme, et 220 moins votre âge pour un homme.
Une mesure plus précise et personnalisée consiste à faire, après un échauffement, des séries de courses de longueurs ou durées croissantes, par paliers de 100m ou 30 secondes, jusqu'à votre maximum de vitesse sur 1000 m ou 4 mn. Puis vous mesurez votre fréquence cardiaque.
Vous devez avoir une fréquence cardiaque adaptée au type d'entrainement réalisé. Par exemple 70% de votre FCmax pour un simple footing, 85 à 90% pour une course d'une heure.

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